みなさんこんにちはカピバラネコです。
マックス体重を大幅に更新してしまったのでダイエットを決意して12日です。
知識のない自分でも1年かけて勉強しながらダイエットをして知識も体もマッチョを目指してます。
今日はダイエット初心者なら知らなければいけない1日に必要なカロリーについて勉強しました。
カロリーだけならダイエットしたことない人でも一度はどこかで耳にしたことある単語だと思います。
1日に必要なカロリーがこんなもんだと知ってもらえたらと嬉しいです。
1日の推定必要カロリー
カロリーという言葉を良く耳にしますが、そもそも「自分が1日どれだけカロリーを摂取していいか把握していなかった」です。
（ 推定必要カロリー ＞ 摂取カロリー ）になれば基本的には体重が減少しますので自身の消費カロリーを必ず把握する必要がありそうです。
ちなみにカロリーは1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。
下の表が年齢別の推定エネルギー必要量になります。
身体活動のレベル（上の表の2行目に記載）に関しては下の表を参考にしてください。
これらの表を参考にすれば自身の1日の推定必要カロリーが把握することができます。
あくまでも目安となる数値になります。
さらに詳しく調べたい方はCASIOさんの総消費カロリーの計算ページで簡単に計算できます。
入力内容は年齢、体重、身長、活動レベルを入力するだけです。
CASIOさんのページはこちらから確認できます
ちなみに自身の総消費カロリーは「2,727カロリー」でした。
上の表で30代の身体活動レベルⅡが2,700カロリーだったので一致していて信頼感が少し増しました。
推定必要カロリーが把握できて、その範囲内に収めることができればこれ以上に太ることは無さそうですね。
よく食べるもの推定カロリー
自身の推定必要カロリーがわかれば、あとはその範囲内に収めればいいだけですね。簡単に言ってますがそれが難しいですね・・・（笑）
範囲内に収めようとしても、その食品が何カロリーか把握が必要です。
食品として加工してあるものはパッケージの裏にカロリー表示されていますが、お家で炊いたお米や調理したもの等はカロリー表示がありません。
そこでタニタさんのホームページにあった摂取カロリー早見表がわかりやすかったので一部をご紹介します。
| メニュー | カロリー | メニュー | カロリー | メニュー | カロリー |
| ご飯1膳普通盛り | 235 | 焼きそば | 570 | チキンカレー | 690 |
| 食パン（8枚切り） | 132 | カキフライ | 299 | サーロインステーキ | 805 |
| かつ丼 | 893 | スパゲティ ミートソース | 597 | ラーメン | 443 |
| 牛丼 | 909 | スパゲティ カルボナーラ | 830 | チャーハン | 754 |
| たぬきそば | 376 | スパゲティ ペペロンチーノ | 561 | シュークリーム | 209 |
| きつねそば | 382 | ビーフカレー | 954 | チョコレートケーキ | 352 |
さらに詳しく知りたいという方はタニタさんのホームページで確認してみてください。
タニタさんのホームぺージはこちらから確認できます。
何となく想像はしてましたが、ご飯とセットの食べ物はカロリーが高いですね。
炭水化物を抜くダイエットが効果があるのは納得ですね。
≪本日の結果発表≫
本日の体重を測定した結果【 95.1キロ 】
ダイエットスタートした時の体重は「96.5キロ」です。【トータル-1.4】
何とかダイエット当初よりは少ない状況ですが微減という感じで、ダイエットをなめてました。すませんでした。
少し前に流行った「今でしょ」自分には本当に必要な言葉だと思います。
すぐに得意の明日からという言い訳をして行動しない自分がいるので、めんどくさいと思ったときほど「今でしょ」を心の中でリピートしたい思います。
≪トレーニング≫自転車のカロリー消費ってこんなにすごいの？
普段は車通勤ですが自転車（ママチャリ）で出勤してみました。
せっかくなので自転車に乗った時間をスマホアプリに連携させてみました。
結果が下の写真になります。
自転車に乗った距離だったり、細かな数値を確認をできるのはありがたいですね。
疑問に思った点は「消費カロリー高すぎ」じゃない・・・？
本当にこれぐらい消費してくれていたら嬉しいですが、インターネットで計算できるサイトを2サイトくらい試してみましたが、高くて400～500カロリーくらいでした。
距離数とかはある程度は正確だったので、その他の数値は参考にしたいと思います。
前回の投稿から少し期間が空いてしまいましたが、年度末の業務で忙殺されてました。
忙殺されてたなら体重がもっと下がってくれてたら嬉しかったですけどね・・・(笑)
本日からまた本格的に取り組んでいきたいと思いますので楽しんで頑張っていきましょう！！
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