みなさんこんにちはカピバラネコです。
マックス体重を大幅に更新してしまったのでダイエットを決意しました。
知識のない自分でも1年かけて勉強しながらダイエットをして知識も体もマッチョを目指してます。
今回はレコーディングダイエットを紹介したいと思います。
前回のブログでカロリーについて紹介したのですが、カロリーについて調べているうちによく出てきたダイエット方法です。
自身もレコーディングダイエットを始めてみたので感想とオススメのアプリなんかも紹介したいと思います。
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットとは簡単に言うと食べたもののカロリーを記入するだけのダイエットです。
前回のブログでも紹介した（ 推定必要カロリー ＞ 摂取カロリー ）
前回のブログはこちらから
推定必要カロリーに抑えられるように記録していけば必然的に痩せることができます。
記録するだけなので誰でも簡単に始められることが最大のメリットです。
レコーディングダイエットのやり方とは
レコーディングダイエットのやり方として3点のポイントを記録することです。
3点のポイントが（食べ物・体重・睡眠）になります。
食べたものは全て記録
口の中に入れたものは全て記録に残しましょう。
摂取カロリーを把握することがレコーディングダイエットで1番重要なことになります。
記録することによって、自身の食生活を冷静に振り返ることができるので実は食べ過ぎや偏食だったと知るきっかけに繋がる可能性もあると思います。
1番重要な食べたもののカロリーを把握することが大変そうですが、写真を撮るだけでカロリーが把握できて記録できるアプリがありました。
筆者自身も利用してみましたが本当に簡単に食べ物とカロリーが登録できて、今のところは苦に思うことはほとんどありません。
最後にアプリの紹介もしたいと思います。
決まった時間に体重を測定
異なる条件で体重を図ってしまうと正しいデータが取れなくなってします。
朝と夜、食前と食後など様々なタイミングで体重は大きく変化する可能性があります。
決まった時間に体重を計測してデータを積み重ねることで正確なデータになります。
睡眠がホルモンバランスの面で重要なので要確認
睡眠ってダイエットに関係あるの？って思ってしまうかもしれませんが睡眠はダイエットにとって重要なことになります。
睡眠をしっかり確保することで「成長ホルモン」が分泌されます。「成長ホルモン」は子供だけでなく基本的には大人でも分泌されるホルモンになります。
この「成長ホルモン」には脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きがあります。なので睡眠をしっかり確保して「成長ホルモン」を分泌させることはダイエットでは非常に重要になります。
さらに睡眠中には「レプチン」というホルモンが分泌されています。「レプチン」は食欲抑制効果のあるホルモンなのでダイエットには非常に効果的なホルモンになります。
逆に睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが分泌されるようになります。この「グレリン」というホルモンは食欲を増加させてしまう効果がありますのでダイエットには睡眠は非常に重要なことになります。
具体的な睡眠時間は？
各ホルモンの特徴として
- 成長ホルモンの分泌量が最も増える時間が22時から３時の間
- レプチンとグレリンのバランスで7～8時間の睡眠時間
上記の２点を考えると個人差もあると思いますがおススメは「０時に寝て７時に起きる」が多くの人が無理なくできる無難な睡眠時間になると思います。
レコーディングダイエットオススメアプリ「あすけん」
今までのレコーディングダイエットを説明してきましたが、一番のネックになるのが「食事のカロリー記録」になると思います。
「あすけん」のアプリを利用すると食べ物のカロリーをすぐに検索して登録することができます。
一番のめんどくさいと思っていた部分を簡単に実行することができます。
有料プランにはなりますが特に便利なのは「食べ物の写真を撮るだけ」でアプリが食べ物を判断して、カロリー計算をしてくれます。
さらに摂取栄養素も数値で確認することができるので、自身の食事状況でどの栄養素が不足しているか一目で確認することができます。
この機能はアプリを使い始めて１週間は無料で使うことが出来るので試してほしい機能になります。
有料会員になっても半年プランで月に「316円」、1年プランで「300円」と大変お手頃な価格設定でアプリを使うことが出来ます。
今回の紹介したレコーディングダイエットを開始するに当たっては無料プランでも問題なく実施できます。使い始めて1週間で体験した便利な機能を使いたいと思ったら有料プランに変更するのは良いと思います。
その他に食事に関しての管理栄養士からのアドバイス等も見ることが出来るので知識がない人でも安心して取り組めます。
これは筆者だけかもしれませんがアプリに入力をするとアプリの中のキャラクターが「褒めてくれる」のが嬉しいです。
少なからずダイエットをしている人は何かしらの我慢や節制をしていると思います。そんなつらい状況の中で成果が出れば嬉しいですが成果が出ない時もあると思います。そんな時に「記録ありがとう」だったり、「頑張ってますね」という言葉はモチベーションに繋がります。
短期目標の設定 健康診断があるのでそれまでに・・・
長期の目標として来年の4月までに-32.9キロという大きな目標を掲げましたが、6月7日に健康診断を受けることになりました。
なので6月7日までに第一関門でもある90キロ以下に体重を落としたいです。
約1か月半くらいで現状95キロから90キロのマイナス5キロを目指したいと思います。
ダイエット方法としてはレコーディングダイエットを中心に筋トレ、有酸素運動を行っていきたいと思います。
運動した内容等についてはツイッターに更新します。
自身のツイッターこちらです。
≪本日の結果発表≫
本日の体重を測定した結果【 94.4キロ 】
ダイエットスタートした時の体重は「96.5キロ」です。
6月までに4.4キロ減を無理なく楽しく達成したいと思います。
最近ですがウーバーイーツの自転車で配達すれば、自転車に乗って運動が出来て、お金が貰えるという名案を思い付いて物品を準備しました。
しかし、我が家は田舎でウーバーに対応している店がほとんどありません。
本当に思い付きで行動することは後悔をすることが多いと実感させられました。
計画は変えるためにあるとも聞いたことがありますが、それ以前の話になると思います。
そんな力も今後は身につけていけたらいいなと思った日でした。
コメント